Giãn cơ là gì? Có nên thực hiện giãn cơ trước khi tập không

Giãn cơ là gì? Có nên thực hiện giãn cơ trước khi tập luyện thể thao không? Cùng đi tìm hiểu rõ hơn trong bài viết của chúng tôi nhé.

Khái niệm giãn cơ là gì?

Giãn cơ (Stretching) là một bài tập kéo giãn cơ sau quá trình tập luyện thể thao, việc làm này nhằm giúp thư giãn cơ bắp sau mỗi buổi tập căng thẳng đồng thời thúc đẩy cho việc lưu thông máu để đưa dinh dưỡng và oxi vào trong cơ bắp nhiều hơn, tăng cường phục hồi và giảm thiểu đau nhức sau khi tập luyện mệt mỏi.

Bất kể là nam hay nữ, người tập luyện đã lâu hay mới bắt đầu đều cần phải thực hiện căng cơ sau khi tập luyện thể dục thể thao, vì nó đem lại cho bạn các lợi ích rất tốt cho cơ thể.

Lợi ích của việc giãn cơ là gì

Giãn cơ mang lại rất nhiều lợi ích như là:

– Giảm thiểu bị căng cơ hay bó cơ.

– Tăng độ linh hoạt cho các khớp trong cơ thể.

– Giãn cơ giúp lưu thông lượng máu tới cơ bắp tốt hơn.

– Nâng cao hiệu quả trong tập luyện thể dục thể thao.

– Tránh gặp phải chấn thương khi tập luyện thể thao.

– Gia tăng phạm vi chuyển động của các khớp. Nghĩa là bạn sẽ có thể đưa tay ra xa hơn mà không bị tổn thương hoặc khó khăn nào cả.

Bạn là người yêu thích môn thể thao vua không thể bỏ lỡ những trận đấu đỉnh cao, chúng tôi mang đến thêm cho bạn lịch thi đấu bóng đá World Cup 2022 mới nhất, giải đấu hấp dẫn nhất hành tinh.

Có nên thực hiện giãn cơ trước khi tập luyện không

Trước đây, nhiều người thường hay giãn cơ trước khi tập thể dục. Tuy nhiên, trong nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này có thể làm giảm đi độ hiệu quả hoạt động, giảm hiệu suất của buổi tập đó. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng động tác giãn cơ trước khi tham gia tập luyện, sẽ làm giảm sức mạnh của các vận động viên khi họ tham gia thi đấu xuống chỉ còn 8,36%.

Vậy trước khi tập luyện, các bạn nên làm gì? Nên thực hiện những động tác làm nóng cơ thể, nên bắt đầu gia tăng cường độ từ từ và dần dần để cơ thể kịp bắt nhịp với cường độ tập luyện.

Một số động tác làm nóng cơ bạn có thể thực hiện trước mỗi buổi tập luyện:

– Đi bộ nhanh

– Chạy tại chỗ nâng cao gối

– Nhảy giơ cao tay

– Đá chân về phía trước.

Trên đây là những giải đáp thắc mắc giãn cơ là gì và lợi ích của việc giãn cơ được chúng tôi gửi đến quý khán giả, hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn đọc.

Chúng tôi cung cấp thêm cho quý khán giả lịch thi đấu bóng đá mới nhất hôm nay và rạng sáng mai những trận cầu hay sắp diễn ra.

>>> Bài viết liên quan: Gãy xương kín là gì?

"Xin lưu ý rằng những đánh giá và phân tích được cung cấp ở đây chỉ để bạn tham khảo. Trước khi quyết định, hãy suy nghĩ kỹ. Bạn có thể tìm thêm thông tin về tin tức thể thao hàng ngày trên trang web của chúng tôi."