Các bài tập ngực dưới cho nam khá là đa dạng và bạn có thể sử dụng nhiều loại dụng cụ để tập luyện. Bài tập cơ ngực dưới là 1 trong những bài tập quan trọng trong thể hình giúp bạn có được vòng ngực nở tròn, dày và săn chắc đều đặn. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.
Những bài tập ngực dưới hiệu quả cho nam
Tập ngực dưới với xà kép
Bài tập với xà kép này là 1 trong tổng hợp những bài tập ngực dưới hiệu quả cho nam hiện nay. Nó khá khó với những người mới, nhưng nó rất hiệu quả vì tập trung vào cơ ngực.
Cách hướng dẫn thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: 2 tay bạn chống thẳng trên xà kép, người bạn hơi ngả về trước 1 góc 30 độ, 2 chân co lên và vuông góc bắt chéo vào nhau.
Hít vào và hạ người của bạn sâu xuống dưới đến khi cơ ngực dưới của bạn giãn ra hết mức, chú ý là không để cho vai bị đau do 2 xương bả vai có thể chạm vào nhau.
Thở ra đồng thời đẩy người về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này nhiều lần đến khi đạt đến giới hạn của bạn.
Lưu ý: Khi bạn hạ người xuống và nâng lên thì cẳng tay bạn luôn giữ nguyên, chỉ di chuyển cơ thể theo phương thẳng đứng từ lực của khuỷu tay và cánh tay.
Mời bạn xem thêm nhan dinh bong da hom nay cập nhật đầy đủ các giải đấu chuyên nghiệp nhanh và chính xác nhất
Đẩy tạ đơn với ghế dốc xuống
Bài tập này cùng là bài tập tổng hợp những bài tập ngực dưới hiệu quả cho nam. Nó được nhiều người biết đến sử dụng tập ngực dưới bởi nó đơn giản và rất hiệu quả. Bạn tìm 1 chiếc ghế tập điều chỉnh và hạ lưng tựa dốc xuống dưới 1 góc trên 30 độ. Tạ đơn bạn chọn loại có cân nặng vừa với khả năng lực tay của người tập để tránh những chấn thương có thể xảy ra khi tập.
Hướng dẫn những tư thế tập luyện:
Bạn nằm thẳng lưng trên ghế đã hạ độ dốc, 2 tay bạn cầm tạ đơn tư thế thẳng góc, tay dang rộng bằng vai, mu của bàn tay hướng về phía mặt. Hãy nhớ rằng, không để 2 quả tạ chạm vào nhau trong quá trình tập. Nên chọn ghế dốc sao cho phù hợp với bề ngang lưng để tránh các chấn thương khi tập.
Hít vào bắt đầu hạ tạ xuống dưới đến khi tạ nằm ngang với bề mặt của cơ ngực. Trong suốt cả quá trình, 2 tay bạn luôn nằm tại 1
mặt phẳng, chỉ có khuỷu tay và cánh tay di chuyển thôi, nâng hạ quả tạ, cẳng tay và nắm tay luôn giữ tư thế thẳng. Bạn hạ tạ xuống 1 cách từ từ có kiểm soát, không làm quá nhanh nhé nó dễ gây chấn thương cho bản thân.
Thở ra đồng thời nâng tạ lên về vị trí ban đầu 1 cách chậm rãi. Thực hiện nhiều lần đến giới hạn cho bài tập này.
Tập ngực dưới với máy xô bay
Bài tập này tác động nhiều phần cơ ngực dưới và phát triển độ rộng của ngực. Nó lấy từ bài tổng hợp những bài tập ngực dưới hiệu quả cho nam. Bạn giữ cố định khớp cổ tay và cùi chỏ, chỉ có khớp vai chuyển động.
2 chân làm trụ vững, 2 tay bạn nắm giữ đầu dây cáp, đổ người về phía trước.
Bạn cần chỉnh phần dây cáp trong máy cao hơn người, 2 tay bạn lúc này giơ thẳng lên tạo thành chữ X khi nắm đầu dây.
Đưa 2 tay kéo về phía trước, kéo lại gần nhau điểm dừng sẽ là ở trước mặt.
Dùng cơ ngực để ép tay vào, nhớ là không dùng cơ tay lúc này. Ép vào nhanh và kết hợp thở ra, giãn 2 tay bạn về vị trí ban đầu chậm đồng thời hít vào.
Tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10 đến 12 lần với số bánh tạ gia tăng.
Ngoài ra, Đức là một trong những quốc gia có nền bóng đá phát triển mạnh mẽ với những giải bóng chuyên nghiệp cực kỳ hấp dẫn. Vì vậy bạn đừng quên cập nhật Kết quả bóng đá đức nhanh nhất tại ketquabongda.com nhé!
Ép tạ đơn với ghế dốc xuống
Bài tập ngực dưới này là bộ bài tập tổng hợp những bài tập ngực dưới hiệu quả cho nam. Nó có tên gọi là Decline Dumbbell Fly, đây là 1 bài tập hơi khó với tạ đơn nhưng hiệu quả đến toàn bộ vùng ngực, đặc biệt là ngực dưới.
Tư thế ban đầu: 2 tay bạn cầm tạ đơn, dang rộng tay sao cho tạ nằm ngang với cơ ngực, khuỷu tay bạn hơi cong để tạo tư thế đỡ tạ.
Hít vào và bạn từ từ đưa ta lên cao có kiểm soát, hay tay bạn kiểm soát để luôn nằm tại mặt phẳng nằm ngang suốt quá trình. Dùng sức đẩy tạ lên đến khi thẳng đứng, song song lại với nhau, nên nhớ là bạn không được để tạ chạm vào nhau.
"Xin lưu ý rằng những đánh giá và phân tích được cung cấp ở đây chỉ để bạn tham khảo. Trước khi quyết định, hãy suy nghĩ kỹ. Bạn có thể tìm thêm thông tin về tin tức thể thao hàng ngày trên trang web của chúng tôi."
Liên kết hay